2014河南省公務(wù)員面試備考:這樣做能緩解你的焦慮
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2014河南省公務(wù)員面試的成敗對(duì)考生來(lái)說(shuō),往往具有“一錘定音”的作用。那么如何能在面試的那一天、那一刻,把自己的一面展現(xiàn)出來(lái)呢?關(guān)于有些面試考場(chǎng)上的技巧,考生們或許已經(jīng)有所領(lǐng)會(huì)。今天主要來(lái)和大家分享一下,如何保持良好的心態(tài),來(lái)應(yīng)對(duì)焦慮緊張情緒。
良好的心態(tài)是走向的第一步。對(duì)于順利進(jìn)入面試的考生,成敗在此一舉,要想在這關(guān)鍵的時(shí)刻克敵,首先要有積極、樂(lè)觀(guān)的心態(tài),這一點(diǎn)考生是心領(lǐng)神會(huì)的,那么怎樣才能做到呢?下面介紹面試中常見(jiàn)的兩種癥狀及解決策略。
一、“焦慮”和“緊張”-----公務(wù)員面試的兩大隱形殺手
焦慮癥狀:大多數(shù)考生都會(huì)在面試時(shí)出現(xiàn)焦慮癥狀,這是正常的,考生要學(xué)會(huì)以平常心看待自己的焦慮。焦慮會(huì)影響到考場(chǎng)發(fā)揮,所以必須盡快擺脫它。但是,你愈想擺脫它,也就在它身上增加了eoffcn越多的注意力,形成惡性循環(huán)。擺脫焦慮的具體的方法是:自己在心里暗示自己“由它去罷”。一旦你不再注意你身上的焦慮,焦慮狀態(tài)便會(huì)自然而然地“要去便去”了中公網(wǎng)校版權(quán)。
緊張癥狀:在考試當(dāng)天,緊張的情緒也會(huì)時(shí)常出現(xiàn),有的考生在通往考場(chǎng)的路上就開(kāi)始緊張起來(lái)了,這時(shí)你可以把這場(chǎng)面試當(dāng)做一次展現(xiàn)自己能力的舞臺(tái),可以這樣想:經(jīng)過(guò)之前的一系列準(zhǔn)備,終于到了eoffcn這個(gè)時(shí)刻,過(guò)了今天,就結(jié)束了苦苦煎熬的日子。所以我們應(yīng)該懷揣著激動(dòng)、高興的心情來(lái)面對(duì)它。這時(shí)你就會(huì)變被動(dòng)為主動(dòng),積極地去面對(duì)考試。對(duì)于大部分考生來(lái)說(shuō),最緊張的時(shí)候,就是在候考室候考期間,尤其是前一位考生入場(chǎng),自己就是下一個(gè)了,一想到馬上就要進(jìn)入考場(chǎng),就會(huì)更加緊張。
二.保持好心態(tài)我有“招數(shù)”
下面中公網(wǎng)校專(zhuān)家來(lái)介紹幾種情緒調(diào)節(jié)的方法:生理平衡法、深呼吸、活動(dòng)面部肌肉法。
1.生理平衡法
為了降低自己的緊張情緒,可以在候考室里做該方法。
第一步:雙腿伸直,雙腳交疊,雙手手指亦交叉結(jié)合,反拗至胸口。(1)雙手交疊,假如右腳在左腳之上,則右手亦在左手之上;(2)伸出手指,雙手拇指向下,如此,自會(huì)掌心對(duì)掌心;(3)雙手手指交eoffcn叉合掌;(4)雙掌握成的拳頭向下再向胸口拉近并翻轉(zhuǎn)向上直至緊貼胸口,眼睛下望可以望到手指。
第二步:舌尖向上頂住口腔內(nèi)上腭門(mén)牙稍后的地方,把呼吸調(diào)慢。
第三步:把全部注意力放在心臟上面,保持三分鐘。
2.深呼吸
深呼吸有利于放松身體、舒緩情緒。我們?cè)谶M(jìn)入考場(chǎng)前做三個(gè)深呼吸。(1)吸氣,然后呼氣,呼氣時(shí)嘗試放慢一點(diǎn)。(2)再做一次。請(qǐng)注意,在呼氣的時(shí)候,你的肩膀怎樣開(kāi)始放松。把注意力放在肩膀上,每次呼氣時(shí)它會(huì)放松、再放松。同時(shí),每當(dāng)肩膀放松時(shí),你發(fā)覺(jué)整個(gè)身體、整個(gè)人也漸漸地放松。(3)再做一次,這次呼eoffcn氣更長(zhǎng)一些,感受更長(zhǎng)的一段時(shí)間里,肩膀怎樣放松得更舒服,同時(shí),整個(gè)身體,整個(gè)狀態(tài),怎樣更為放松,更為平靜、舒服。
3.活動(dòng)面部肌肉
由于緊張還會(huì)導(dǎo)致面部僵硬,所以可以在進(jìn)入考場(chǎng)的前幾分鐘,保持微笑,多活動(dòng)一下面部的肌肉群。這樣,當(dāng)進(jìn)入考場(chǎng)面對(duì)考官答題時(shí),也不會(huì)由于緊張出現(xiàn)口誤、磕巴甚至說(shuō)不出話(huà)來(lái)。
中公網(wǎng)校河南省公務(wù)員考試網(wǎng)專(zhuān)家建議考生要認(rèn)真地研究以上方法,心態(tài)好就意味著了一半,也就意味著你掌控了自己的未來(lái)!
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(責(zé)任編輯:李明)
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